Gezonder telefoongebruik met Digitaal welzijn

Zit u tijdens de tv-reclames het laatste nieuws te checken op Nu.nl? Tussendoor misschien ook nog een spelletje Wordfeud of Candy Crush. Zonder dat we het doorhebben wordt de telefoon een steeds belangrijker onderdeel van het leven. Soms misschien net iets te belangrijk. Dat kan zorgen voor stress of minder aandacht voor de directe leefomgeving. Want weet u eigenlijk hoeveel minuten of uren u per dag online bent? En hoe vaak grijpt u onbewust naar de telefoon? Kortom: hebt u controle over het apparaat of controleert het apparaat u?

Krijg met Digitaal welzijn inzicht in de tijd die u besteedt op mobiele apparaten. Goed voor mensen die graag streven naar een gezond evenwicht tussen de fysieke en digitale wereld. Zodra bekend is welke apps u vaak gebruikt, kunt u doelen stellen. Verminder bijvoorbeeld de tijd die u op Facebook zit of open wat minder vaak Pinterest.

Digitaal welzijn is te benaderen vanuit Instellingen of via de app Digitaal welzijn als deze al geactiveerd is. Zet de app zo in het overzicht van alle apps:

• Tik op Instellingen.
• Veeg van onder naar boven door de instellingen en tik op Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht.
• Tik bij het eerste keer openen van de instelling op Digitaal welzijn.
• Tik rechtsboven op de drie puntjes.
• Tik op Instellingen.
• Tik op het schuifje achter ‘Digitaal welzijn toevoegen aan Apps-scherm’ (Android 11) of 'Digitaal welzijn weergeven op Apps-scherm' (Android 12).

In het openingsscherm van de app staat de schermtijd van de meest gebruikte apps.

• Open Digitaal welzijn.
• Tik op de balk met schermtijd voor meer info.
• Het Dashboard verschijnt met daarop de totale schermtijd per dag. Tik op Meer weergeven om de tijd van andere apps te zien.
• Veeg van onder naar boven om het aantal meldingen en ontgrendelingen te zien.
• Tik op een staafdiagram om een andere dag te bekijken of tik bovenaan het scherm op de pijltjes naast de datum om de resultaten van andere dagen te bekijken.

Vanuit het openingsscherm kunt u ook een uitgebreid weekrapport opvragen, door rechtsboven op de staafdiagram te tikken.

Beperk door het instellen van doelen de totale schermtijd of het gebruik van bepaalde apps. Stel zo de maximale schermtijd in

• Tik in het openingsscherm onder ‘Uw doelen’ op Schermtijd.
• Tik op Doel inst..
• Geef aan hoelang u maximaal op het apparaat bezig wilt zijn. Dit kunt u doen door van onder naar boven over de nummers te vegen. Links kunt u het aantal uren aangeven en rechts het aantal minuten.
• Tik op Gereed.
• In beeld verschijnt het resterend aantal uren/minuten met daarboven een opmerking of u op schema zit of niet. Tik op het doel om de schermtijd te veranderen.
• Wilt u het doel verwijderen? Tik dan rechtsboven op de drie puntjes > Doel verwijderen.

Zit u te vaak op Facebook naar uw zin of probeert u die Candy Crush-verslaving in te dammen, kies dan voor een limiet per app. Zodra deze limiet bereikt is, worden apps onderbroken. Ze worden grijs en zijn alleen te gebruiken door de limiet aan te passen.

• Tik in het openingsscherm onder ‘Uw doelen’ op App-timers.
• Tik op de zandloper achter een app.
• Stel de maximumtijd in.
• Tik eventueel opGereed.
• Wilt u de ingestelde app-timers verwijderen? Tik dan op de puntjes rechtsboven > Alle app-timers verwijderen.

Bepaal in de Focusstand welke apps nog actief mogen zijn. Handig als u zich ergens op moet concentreren en geen afleiding wilt, maar wel bijvoorbeeld berichten of telefoontjes wilt blijven ontvangen.

• Tik in het openingsscherm onder ‘Focusstand’ op Werktijd of Tijd voor mezelf.
• Tik de eerste keer dat u de instelling opent op Start.
• Op uw scherm staan verschijnen nu de apps die actief mogen blijven tijdens de Focusstand. Tik op Bewerken om hier apps aan toe te voegen.
• Tik op een of meerdere apps.
• Tik op Gereed.
  • Tik eventueel op Duur.
  • Stel het aantal uren in door op + te tikken.
  • Tik op Ok.
• Tik op Start.
• De Focusstand begint direct. Tik op Focusstand beëindigen om te stoppen met de Focusstand.
• In het scherm verschijnt de melding 'Toegang tot meldingen toestaan'.
  • Als u de app toegang wil geven tot uw meldingen: tik dan op Instellingen en daarna op het schuifje achter 'Toegang tot melding toestaan'.
  • Om de app geen toegang te geven tot uw meldingen, tik op Annuleren.

Als het tijd is om naar bed te gaan, kunt u met de Bedtijdstand makkelijker tot rust komen. Oproepen, meldingen en andere geluiden worden gedempt tijdens de ingestelde tijd.

• Tik in het openingsscherm op Stand Bedtijd.
• Tik op Start als u deze optie voor het eerst opent (Android 12).
• Tik op de schakelaar achter 'Inschak. als gepland'.
• Tik op een weekdag of meerdere dagen. Blauwe dagen met een rondje betekent ingeschakeld. Standaard staan dus alle dagen al ingeschakeld.
• Tik op Schema instellen.
• Tik op Starten (Android 12) of op Start (Android 11) en stel een starttijd in door van onder naar boven over de cijfers te vegen.
• Tik op Stoppen en stel een eindtijd in.
• Tik op Gereed.