Te vaak en te lang op je telefoon? Stel zelf de grenzen in

Veel mensen besteden steeds meer tijd aan hun telefoon. Niet alleen jongeren, ook volwassenen hebben vaak een flink hoge schermtijd. Dat is niet zo gek. Apps zijn vaak zo gemaakt dat ze je aandacht zo lang mogelijk vasthouden. Ook alle meldingen, geluidjes en trillingen zorgen ervoor dat je steeds weer naar je telefoon grijpt.

Maar wanneer wordt smartphonegebruik een probleem? Dat is voor iedereen anders. Een handige richtlijn is: als het je dagelijkse bezigheden te vaak in de weg zit. Gelukkig kun je zelf grenzen stellen en zorgen dat je niet te lang op je telefoon zit.

Wil je minder bezig zijn met je telefoon? Stel dan een limiet in voor verschillende apps. Dit doe je zo:

• Tik op Instellingen (pictogram van een tandwiel).
• Scrol een stukje naar beneden en tik op Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht.
• Tik op App-timers.
• Kies onder 'Geselecteerde items' op Tik om item te selecteren of op het plusteken rechtsboven > Tik om item te selecteren.
• Kies de app waarvoor je een timer wilt instellen. Wij tikken op Facebook.
• Tik op Gereed.
• Tik op Naam app-timer om de timer een naam te geven.
• Tik op Afspraak toevoegen. Je kunt nu kiezen voor welke dagen deze limiet geldt. Standaard staan alle dagen geselecteerd. Tik op een dag als je die dag niet wilt selecteren. Stel daarna de tijd in door over de cijfers te vegen. Wij stellen 1 uur in.
• Tik op Opslaan.

Vanaf nu krijg je bovenaan het scherm een melding als de tijd voor deze app bijna is bereikt. Je kunt dan kiezen uit 'Sluiten' of 'Nog 10 minuten toevoegen'. 

Oeps, je tijd op de app zit er nu echt op voor vandaag. Of toch niet?

• Over het hele scherm zie je de melding 'Afscheid voor vandaag'. Tik op Timer wijzigen, Tijd toevoegen voor vandaag of Sluiten.
• Tik je op Sluiten. Dan sluit de app zichzelf af en wordt iets donkerder.
• Als je tikt op 'Tijd toevoegen voor vandaag', dan kun je kiezen hoeveel tijd je er bij wil doen: '10 minuten toevoegen', '30 minuten toevoegen', '1 uur toevoegen' of 'geen limiet vandaag'.
• Tik daarna op Gereed.

Wil je minder bezig zijn met je telefoon? Stel dan een limiet in voor verschillende apps. Dit doe je zo:

• Tik op Instellingen (pictogram van een tandwiel).
• Scrol een stukje naar beneden en tik op Schermtijd.
• Tik op Applimieten.
• Tik op Voeg limiet toe.
• Tik op een categorie om een app te zoeken, zoals 'Sociaal'. Of typ onder in de zoekbalk de naam van de app waar je een limiet voor wilt instellen. Wij tikken op Sociaal > Facebook.
• Tik op Volgende.
• Standaard geldt de limiet voor de hele week en 1 uur per dag. Je kunt de tijd aanpassen door over de cijfers te vegen. Pas de dagen aan door op Pas dagen aan te tikken. Tik op een dag en stel geen of een andere limiet in. Tik linksboven op het pijltje om terug te keren.
• Tik rechtsboven op het blauwe vinkje.
• Tik twee keer op het pijltje linksboven om terug te keren naar de instellingen.

Vanaf nu krijg je een melding als de tijd voor deze app bijna is bereikt.

Oeps, je tijd op deze app zit er nu echt op voor vandaag. Of toch niet?

• Over het hele scherm zie je de melding 'Je hebt je limiet voor xxx bereikt' (xxx staat voor de app waarvoor je de limiet hebt ingesteld). Tik op OK.
• De app sluit zichzelf en wordt iets donkerder.
• Als je tikt Negeer limiet, dan heb je daarna de keuze uit: 'Nog één minuut', 'Herhaal over 15 minuten', 'Negeer limiet voor vandaag' of 'Annuleer'.